Príznaky, príčiny a liečba insomnie!

Ak ste bez nálady a fungujete cez deň len na pol plynu, nemusíte sa hneď obávať bezsenných nocí. Tým, že začnete riešiť základné príčiny, ktoré k problémom s nespavosťou vedú, a urobíte jednoduché zmeny v každodenných návykoch, môžete nakoniec dosiahnuť kľudného a kvalitného spánku.

Čo je insomnia?

Insomnia je neschopnosť zaspať a je definovaná podľa kvality vášho spánku a toho ako sa cítite po vyspaní, nie podľa počtu prespaných hodín. Takže, aj keď strávite osem hodín v posteli a počas dňa sa budete cítiť stále ospalí a unavení, možno trpíte nespavosťou. Ako to zistíte?

Urobte si malý test a odpovedzte si ÁNO / NIE u nasledujúcich príznakov, ktoré insomniu sprevádzajú. Ak odpoviete viackrát ÁNO, mali by ste začať pátrať aj po príčinách a riešiť možnú liečbu. Tak sa do toho pustite.

Príznaky

  • Zaspávate ťažko aj v prípade obrovskej únavy.
  • Často sa prebúdzate počas noci.
  • Nezaobídete sa bez práškov na spanie.
  • Cítite, že je váš spánok nekvalitný a nedostatočný.
  • Prebúdzate sa príliš skoro ráno a nemôžete znovu zaspať.
  • Ste ospalí alebo podráždení v priebehu celého dňa.
  • Nemôžete sa sústrediť.

Príčiny

  • Zažívate stresujúce obdobie?
  • Ste v depresii a cítite beznádej?
  • Máte problémy s chronickým pocitom úzkosti?
  • Prekonali ste traumatizujúce udalosť?
  • Užívate nejaké lieky, ktoré ovplyvňujú váš spánok?
  • Máte nejaké zdravotné problémy, ktoré majú s nespavosťou spojitosť?
  • Zaspávate v nepohodlnom a nepríjemnom prostredí?
  • Spíte dosť? Spánková rutina u vás nezaberá?

Liečba

  • Praktikujte a dodržujte spánkovú hygienu.
  • Aktívne pátrajte po príčine nespavosti (psychické či fyzické prekážky).
  • Nespite v priebehu dňa.
  • Ak sa vám nedarí zaspať, vstaňte, venujte sa nejakej jednoduchej činnosti a po chvíli sa vráťte do postele a snažte sa znovu zaspať.
  • Do postele si neťahajte prácu ani inú činnosť a vytvorte si návyk, kedy využijete lôžko iba v spojitosti so zaspávaním.
  • Nepožívajte alkohol, kofeínové nápoje a sladké limonády.
  • Skoncujte s fajčením.
  • Športovým aktivitám sa venujte maximálne 4 hodiny pred spánkom.
  • Vytvorte si pokojné a bezpečné zázemie v spálni.
  • Poraďte sa s lekárom.