Zdravý spánok a produktivita: Ako kvalitný spánok ovplyvňuje pracovný výkon
Objavte, ako zdravý spánok zvyšuje produktivitu a kreativitu. Tipy na zlepšenie spánku a výber vhodného matraca pre lepšie pracovné výkony.
Reč je o kvalitnom spánku, ktorý podľa popredných vedcov ovplyvňuje nielen našu náladu, ale aj sústredenie, rozhodovanie, inšpiráciu, kreativitu a je cestou k produktívnosti a aktivite v pracovnej oblasti.
Dopady spánkovej deprivácie na pracovný výkon
Chronický nedostatok spánku znižuje šancu na pracovný úspech, a tak ak spíte nedostatočne, môžete byť znevýhodnení oproti kolegom, ktorí spia kvalitne a zdravo. Je vedecky dokázané, že spánkový deficit sa výrazne podpisuje na celkovom rozpočte spoločností, na čo poukazuje štúdia spoločnosti RAND z roku 2016. Podľa tejto štúdie americké firmy kvôli spánkovej deprivácii svojich zamestnancov prichádzajú o miliardy ročne.
Význam kvalitného spánku pre sústredenie a kreativitu
Ako iste viete, odporúča sa spať aspoň šesť až sedem hodín denne, aby malo telo priestor na regeneráciu a šancu prejsť fázami a štádiami spánku. Na základe vedeckých poznatkov môžeme rozlišovať dve základné fázy spánku, ktoré výrazne ovplyvňujú hĺbku a kvalitu nášho spánku. Prvá fáza spánku sa označuje ako NREM fáza a tvoria ju 4 základné štádiá. Druhá fáza sa nazýva REM fáza, teda hlboký spánok. Pri nízkom počte prespatých hodín sa podiel REM spánku znižuje, čo negatívne vplýva na ľudskú pamäť, koncentráciu a produktivitu.
Tipy na zlepšenie kvality spánku
Obmedzenie modrého svetla pred spaním
Ľudský spánok je narušovaný používaním elektronických technológií v spálni tesne pred spaním. Modré svetlo, ktoré tieto zariadenia vyžarujú, znižuje hormón melatonín zabezpečujúci ospalosť a navodenie spánku. Ľudské telo produkuje melatonín okolo ôsmej až deviatej hodiny večer, pričom najvyššiu hladinu dosahuje v polovici nášho spánku. S blížiacim sa ránom produkcia hormónu klesá a počas dňa sa melatonín netvorí. Ak teda chcete dosiahnuť zdravý spánok, snažte sa vyhnúť práci na elektronických zariadeniach v spálni.
Výber vhodného matraca a prostredia na spánok
Okrem vyššie spomenutých faktorov hrá pri dosiahnutí kvalitného a zdravého spánku podstatnú úlohu prostredie, v ktorom spíme, a matrac, ktorý používame. Spánok je neoddeliteľnou súčasťou nášho dňa, preto je pohodlný a správne zvolený matrac základným krokom k dosiahnutiu zdravého a kvalitného spánku a k lepším pracovným výkonom. Správne zvolený typ matraca pozitívne ovplyvňuje kvalitu, hĺbku a dĺžku nášho spánku a prispieva k pracovnej produktivite a vyššiemu výkonu.