Ako vybrať vankúš a prikrývku pre kvalitný spánok

Keď riešite kvalitu lôžka, väčšina pozornosti zvyčajne smeruje k matracu. Je to pochopiteľné – práve matrac nesie telo a ovplyvňuje jeho oporu aj rozloženie tlaku. Tým sa však vybavenie na pohodlný spánok nekončí. Vankúš musí spolupracovať s matracom tak, aby hlava a krk nezostávali celé hodiny v neprirodzenej polohe, zatiaľ čo prikrývka vytvára okolo tela vlastnú tepelnú mikroklímu.

Výber preto nie je len otázkou toho, či máte radšej mäkký vankúš alebo ťažšiu prikrývku. Dôležitá je vaša spánková poloha, stavba tela, vlastnosti matraca, teplota v spálni, sklon k poteniu aj možnosti údržby. Pozrime sa postupne na to, podľa čoho vyberať.

Vankúš a prikrývka nie sú len doplnky postele

Úlohou vankúša je vyplniť priestor medzi hlavou a matracom a poskytnúť krku primeranú oporu. Ak je príliš vysoký alebo naopak nízky, môže sa poloha krčnej chrbtice počas spánku meniť. Výskum zameraný na biomechaniku hlavy a krku napríklad ukázal, že zmena výšky vankúša mení tlak v oblasti hlavy a krku aj postavenie krčnej chrbtice. Neexistuje pritom jedna univerzálna výška, ktorá by bola ideálna pre všetkých.

Výber prikrývky zase súvisí predovšetkým s tepelným komfortom. Zaspávanie je prirodzene spojené so zmenami telesnej teploty a prostredie okolo spiaceho človeka môže spánok ovplyvňovať. Systematický prehľad výskumov zameraných na materiály posteľnej bielizne a oblečenia na spanie zahŕňal deväť štúdií a ukazuje, že vzťah medzi materiálom, teplotou a kvalitou spánku je pomerne komplexný. Inými slovami: nemožno jednoducho povedať, že jeden konkrétny materiál bude vždy najlepší.

Podobne ako pri matraci preto dáva zmysel vyberať vankúš a prikrývku podľa toho, ako sa správajú v konkrétnych podmienkach, nielen podľa názvu materiálu alebo označenia na obale.

Ako vybrať správny vankúš

Dobrý vankúš by mal hlavu podoprieť, ale nemal by ju tlačiť výrazne nahor ani ju nechať prepadnúť smerom k matracu. Rozhodujúca pritom nie je iba jeho mäkkosť. Dôležitá je výška, tvar, schopnosť materiálu reagovať na tlak a tiež to, v akej polohe najčastejšie spíte.

Vankúš pri spánku na boku

Pri spánku na boku vzniká medzi hlavou a matracom pomerne veľký priestor, ktorý musí vankúš vyplniť. Ideálna výška však nie je u každého rovnaká. Závisí okrem iného od šírky ramien a od toho, ako hlboko sa rameno zaborí do matraca.

Novší biomechanický výskum vankúšov na spánok na boku napríklad ukazuje súvislosť medzi optimálnou výškou vankúša a telesnými proporciami spiaceho človeka. Štúdia bola malá, takže z nej nemožno vytvoriť univerzálnu tabuľku vhodnú pre každého, dobre však ilustruje jeden praktický princíp: správnu výšku vankúša nemožno určiť bez ohľadu na vaše ramená, krk a matrac.

Ak často spíte na boku, pri skúšaní sledujte najmä to, či hlava nepadá smerom k matracu ani nie je vytláčaná príliš nahor. Výber vankúša navyše súvisí s tým, ako sa do matraca zaborí rameno. Viac sa tejto polohe venujeme aj v článku o tom, aký matrac zvoliť pri spánku na boku.

Vankúš pri spánku na chrbte

Pri spánku na chrbte zvyčajne nie je potrebné vyplniť taký veľký priestor ako pri spánku na boku. Vankúš by mal podoprieť hlavu a krčnú oblasť, ale zároveň by nemal tlačiť bradu výrazne smerom k hrudníku.

Veľmi vysoký vankúš preto nemusí byť automaticky pohodlnejší. Štúdia sledujúca rôzne výšky vankúšov zistila, že s ich rastúcou výškou sa menili biomechanické parametre krčnej chrbtice aj tlak v oblasti hlavy a krku. V praxi je teda dôležitejší prirodzený pocit opory než počet centimetrov uvedený v popise výrobku.

Vankúš pri spánku na bruchu

Pri spánku na bruchu býva vhodnejší skôr nižší vankúš, pretože hlava je zároveň otočená do strany. Príliš vysoká opora môže krk dostávať do výraznejšieho záklonu a rotácie. Ani tu však neexistuje jedna presná výška vhodná pre každého.

Ak počas noci striedate viacero polôh, hľadajte kompromisné riešenie, ktoré vám umožní pohodlne ležať v polohách, v ktorých skutočne trávite väčšinu noci.

Výška a tvar môžu byť dôležitejšie než nápis na obale

Vankúše sa dnes označujú ako anatomické, ergonomické, ortopedické alebo pamäťové. Samotné označenie však ešte nezaručuje, že vám konkrétny model bude vyhovovať.

Systematický prehľad a metaanalýza výskumov rôznych typov vankúšov zahŕňala 35 štúdií. Autori upozorňujú okrem iného na význam konštrukcie, tvaru a výšky vankúša pre oblasť krčnej chrbtice. Výber preto nie je len otázkou toho, či je vo vnútri pena, latex alebo vláknitá výplň.

Veľkú úlohu zohráva aj matrac. Na mäkšom matraci sa môže rameno a horná časť trupu zaboriť hlbšie, takže potrebná výška vankúša môže byť iná než na veľmi pevnom povrchu. Vankúš a matrac je preto lepšie vnímať ako jeden funkčný celok.

Aký materiál vankúša zvoliť

Materiál ovplyvňuje predovšetkým pocit pri ležaní, pružnosť, prispôsobenie, priedušnosť a spôsob údržby. Každá konštrukcia má iné vlastnosti.

• Pamäťová pena reaguje na tlak a teplotu a postupne sa prispôsobuje tvaru hlavy a krku. Preto sa často využíva pri anatomických vankúšoch.
• Polyesterová vláknitá výplň býva ľahká a podľa konštrukcie aj pomerne jednoducho udržiavateľná. Pri niektorých vankúšoch možno množstvo výplne upravovať.
• Perie a páperie sú tradičné prírodné materiály s veľmi odlišnými vlastnosťami podľa kvality a pomeru jednotlivých zložiek. Výhodou môže byť mäkkosť a vysoká schopnosť vytvoriť objem, dôležitá je však správna starostlivosť.
• Vlna je prírodný materiál schopný pracovať s teplom a vlhkosťou. Aj tu však záleží na konštrukcii konkrétneho výrobku a spôsobe jeho údržby.

Ak vás zaujíma, ako fungujú viskoelastické materiály podrobnejšie, prečítajte si aj článok o tom, čo je lenivá, teda pamäťová pena.

Anatomické vankúše Curem: dva rôzne prístupy

V ponuke vankúšov a prikrývok Curem nájdete okrem iného anatomické vankúše z viskoelastickej peny Curemfoam. Jednotlivé modely sa líšia konštrukciou aj spôsobom použitia.

Curem Belveder

Curem Belveder je ergonomicky tvarovaný vankúš z viskoelastickej peny Curemfoam. Konštrukcia je navrhnutá na podporu hlavy a krčnej chrbtice pri spánku na chrbte aj na boku. Povrch je doplnený jemnými masážnymi bodmi a snímateľný poťah Curem Galaxy možno podľa pokynov výrobcu prať pri 60 °C.

Hodí sa najmä pre ľudí, ktorí preferujú presnejšie definovanú anatomickú oporu a chcú, aby sa materiál postupne prispôsobil tvaru hlavy a krku.

Curem Mikado

Curem Mikado je takisto vyrobený z pamäťovej peny Curemfoam, má však odlišný oblý tvar. Okrem spánku ho možno využiť aj ako podporný vankúš pri relaxácii alebo napríklad ako bedrovú opierku. Aj jeho snímateľný poťah možno podľa pokynov výrobcu prať pri 60 °C.

Medzi oboma variantmi preto nevyberajte iba podľa vzhľadu. Dôležité je, ako vám konkrétny tvar vyplní priestor pod hlavou a krkom v polohe, v ktorej skutočne spíte.

Ako vybrať prikrývku

Pri prikrývke nie je hlavnou úlohou opora tela, ale vytvorenie príjemného tepelného prostredia. Prikrývka izoluje telo od okolia a spolu s teplotou a vlhkosťou v spálni vytvára mikroklímu, v ktorej trávite niekoľko hodín každú noc.

Preto sa rovnaká prikrývka môže jednému človeku zdať príjemná a druhému príliš teplá. Rozhoduje množstvo výplne, jej izolačné schopnosti, konštrukcia prikrývky, teplota v miestnosti aj to, ako veľmi sa počas spánku zahrievate a potíte.

Nie je dôležité len to, či je prikrývka „letná“ alebo „zimná“

Výskum tepelného komfortu počas spánku ukazuje, že vlastnosti prikrývky môžu výrazne meniť rozsah izbových teplôt, pri ktorých sa človek cíti príjemne. Jedna celonočná štúdia so šiestimi prikrývkami s rôznou tepelnou izoláciou napríklad ukázala, že vyšší tepelný odpor prikrývky rozširoval komfortný rozsah okolitých teplôt.

Z toho vyplýva praktická vec: univerzálna „ideálna teplota spálne“ sama osebe nestačí. Inak sa môžete cítiť pod tenkou letnou prikrývkou a inak pod výrazne izolačnou zimnou prikrývkou, hoci teplomer v miestnosti ukazuje rovnakú hodnotu.

Vyberajte podľa toho, ako sa počas noci zahrievate

Ak sa často budíte spotení alebo sa počas noci odkopávate, môže byť prikrývka pre vaše podmienky príliš teplá. Ak vám je naopak opakovane chladno, môže byť nedostatočne izolačná.

Nie je preto potrebné automaticky kupovať najteplejší alebo najobjemnejší model. Dôležitejšie je, aby zodpovedal vášmu subjektívnemu tepelnému komfortu a podmienkam v spálni.

Prírodná alebo syntetická výplň?

Pôvod materiálu sám osebe neurčuje kvalitu prikrývky. Prírodné aj syntetické výplne môžu fungovať veľmi dobre, ak majú kvalitnú konštrukciu a zodpovedajú tomu, čo od nich očakávate.

• Perie a páperie dokážu vytvoriť vysoký objem pri relatívne nízkej hmotnosti a tradične sú cenené pre svoje tepelnoizolačné schopnosti. Starostlivosť sa však musí riadiť konkrétnym výrobkom.
• Vlna má špecifické termoregulačné vlastnosti a dokáže pracovať s vlhkosťou. Môže však vyžadovať šetrnejší spôsob čistenia.
• Polyesterové duté vlákna sú ľahké, dobre izolujú vďaka vzduchu zachytenému v štruktúre a podľa konkrétneho produktu môžu umožňovať pomerne jednoduchú údržbu.

Výskum porovnávajúci rôzne textilné materiály pritom nepodporuje jednoduché pravidlo, podľa ktorého by jedna skupina vlákien bola za všetkých podmienok najlepšia. Výsledok závisí od teploty, konštrukcie posteľnej bielizne a samotného používateľa.

Curem Exclusive: vankúš a prikrývka na celoročné použitie

Aktuálny sortiment Curem zahŕňa aj Curem Exclusive. Ide o prešívané prateľné vankúše a prikrývky s povrchovou tkaninou zo 100 % saténovej bavlny.

Prikrývka využíva konštrukciu Thermo-Duo, pri ktorej dve vrstvy vytvárajú vzduchovú komoru. Výplň tvorí polyesterové duté silanizované rúno. Vo vankúši sa používajú polyesterové guľôčky Amball a konštrukcia so zipsom umožňuje pracovať s vnútornou vložkou.

Toto riešenie je zaujímavé práve tým, že prepája materiál povrchu, konštrukciu výplne a praktickú údržbu. Výrobca pri rade Curem Exclusive uvádza pranie maximálne pri 60 °C a odporúča šetrné sušenie pri nižšej teplote.

Alergie a hygiena: dôležitejšie než marketingový nápis

Pri výbere posteľnej bielizne pre alergika býva často hlavným kritériom označenie „antialergické“. V praxi je však veľmi dôležitá aj možnosť pravidelného prania, snímateľnosť poťahov, vetranie spálne a celková starostlivosť o lôžko.

Roztoče domáceho prachu sa vyskytujú predovšetkým v prostredí, kde majú vhodnú teplotu, vlhkosť a zdroj potravy. Organizácia Allergy UK odporúča ľuďom s alergiou na roztoče prať vhodnú posteľnú bielizeň pravidelne pri 60 °C alebo vyššej teplote, pretože takáto teplota roztoče usmrcuje. Podobné odporúčanie uvádzajú aj britské zdravotnícke zariadenia.

To však neznamená, že možno každý vankúš alebo prikrývku jednoducho vložiť do práčky na 60 alebo dokonca 90 °C. Vždy sa riaďte symbolmi údržby konkrétneho výrobku. Zatiaľ čo niektoré vláknité prikrývky možno prať celé, pri anatomických vankúšoch z pamäťovej peny býva prateľný predovšetkým snímateľný poťah. Penové jadro sa nesmie automaticky prať rovnakým spôsobom.

Ako udržiavať vankúš a prikrývku

• Pravidelne vetrajte spálňu a nechajte lôžko po prebudení vyvetrať.
• Vankúše s voľnou vláknitou výplňou pravidelne pretriasajte podľa odporúčaní výrobcu.
• Posteľnú bielizeň perte pravidelne a rešpektujte maximálnu teplotu uvedenú na štítku.
• Ak možno prať samotný vankúš alebo prikrývku, zabezpečte ich dôkladné vyschnutie.
• Pri penových vankúšoch oddeľujte starostlivosť o snímateľný poťah od starostlivosti o samotné penové jadro.
• Nepoužívajte vyššiu teplotu prania len preto, že chcete výrobok „lepšie vydezinfikovať“. Mohli by ste poškodiť materiál.

Ako spoznať, že vám vankúš nevyhovuje

Vankúš nemusí byť viditeľne zničený, aby prestal zodpovedať vašim potrebám. Všímajte si predovšetkým to, ako sa cítite počas noci a po prebudení.

Signálom na jeho kontrolu môže byť napríklad:

• opakované ranné napätie alebo stuhnutosť v oblasti šije,
• potreba neustále vankúš skladať, zhŕňať alebo podsúvať pod hlavu,
• pocit, že hlava padá príliš nízko alebo je naopak vytláčaná nahor,
• výrazná strata pôvodného tvaru a opory,
• horší komfort v obvyklej spánkovej polohe.

Rannú bolesť samozrejme nemusí spôsobovať iba vankúš. Ak bolesť krku, hlavy alebo ramien pretrváva, zhoršuje sa alebo sa objavuje aj počas dňa, je vhodné riešiť príčinu s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Najčastejšie chyby pri výbere vankúša a prikrývky

• Vyberať vankúš iba podľa toho, či pôsobí mäkko a príjemne pri prvom dotyku.
• Riadiť sa univerzálnou odporúčanou výškou bez ohľadu na stavbu tela a matrac.
• Kupovať vankúš bez zohľadnenia najčastejšej spánkovej polohy.
• Predpokladať, že najobjemnejšia prikrývka je automaticky najkvalitnejšia.
• Ignorovať vlastný sklon k prehrievaniu alebo pocitu chladu.
• Vyberať materiál len podľa toho, či je prírodný alebo syntetický.
• Považovať označenie „antialergické“ za náhradu pravidelnej údržby lôžka.
• Prať celý výrobok pri vysokej teplote bez kontroly pokynov výrobcu.

Časté otázky k výberu vankúša a prikrývky

Aký vysoký má byť správny vankúš?

Univerzálna správna výška neexistuje. Závisí od spánkovej polohy, stavby tela, šírky ramien aj od toho, ako hlboko sa telo zaborí do matraca. Pri spánku na boku je zvyčajne potrebné vyplniť väčší priestor medzi hlavou a matracom než pri spánku na chrbte.

Aký vankúš je vhodný pri spánku na boku?

Vankúš by mal vyplniť priestor medzi hlavou, krkom a matracom tak, aby hlava nepadala výrazne smerom nadol ani nebola vytláčaná nahor. Konkrétna výška závisí aj od šírky ramien a mäkkosti matraca.

Je anatomický vankúš lepší ako klasický?

Nie automaticky. Anatomický tvar môže ponúknuť presnejšie definovanú oporu krčnej oblasti, ale musí zodpovedať vašim proporciám a spánkovej polohe. Niekomu môže viac vyhovovať klasický vankúš s nastaviteľnou výplňou.

Je pamäťová pena vhodná do vankúša?

Pamäťová pena sa dokáže prispôsobiť tvaru hlavy a krku a postupne reaguje na tlak a telesnú teplotu. Preto sa často používa v ergonomických a anatomických vankúšoch. Dôležitá je však celková konštrukcia a vhodná výška, nielen prítomnosť pamäťovej peny.

Ako spoznám, že je prikrývka príliš teplá?

Typickým signálom je opakované prehrievanie, potenie, odkopávanie alebo prebúdzanie pre nepríjemné teplo. Prikrývku je potrebné vyberať aj s ohľadom na teplotu spálne a vaše individuálne vnímanie tepla.

Je lepšia prírodná alebo syntetická prikrývka?

Ani jedna možnosť nie je univerzálne najlepšia. Perie, vlna aj moderné syntetické vlákna majú odlišné vlastnosti. Rozhoduje konštrukcia prikrývky, tepelná izolácia, práca s vlhkosťou, hmotnosť, požadovaný pocit a spôsob údržby.

Môžem vankúš a prikrývku prať pri 60 °C?

Iba ak túto teplotu povoľuje výrobca. Pranie pri 60 °C je užitočné napríklad pri opatreniach proti roztočom, ale nie všetky materiály takúto teplotu znesú. Pri penových anatomických vankúšoch býva často prateľný snímateľný poťah, nie samotné penové jadro.

Čo je pri alergii najdôležitejšie?

Okrem materiálu je dôležitá možnosť pravidelného prania vhodných častí lôžka, snímateľný poťah, vetranie a znižovanie množstva prachu a vlhkosti v spálni. Pri potvrdenej alergii na roztoče môžu byť vhodné aj bariérové poťahy určené pre alergikov.

Ako často meniť vankúš?

Neexistuje jedno presné pravidlo platné pre všetky materiály. Vankúš je vhodné vymeniť vo chvíli, keď stráca tvar a oporu, výplň sa výrazne zhlukuje, výrobok už nemožno dostatočne hygienicky udržiavať alebo vám prestal vyhovovať z hľadiska pohodlia a polohy krku.

Dobré lôžko funguje ako celok

Kvalitný spánok nevytvára jedna samostatná súčasť postele. Matrac poskytuje telu oporu a pracuje s tlakom, vankúš dopĺňa podporu hlavy a krčnej chrbtice a prikrývka sa stará o tepelný komfort. Ak jedna časť nezodpovedá vášmu telu alebo prostrediu, výsledný pocit z lôžka môže byť výrazne horší.

Pri výbere sa preto neriadte iba cenou, materiálom alebo marketingovým označením. Sledujte svoju spánkovú polohu, výšku a tvar vankúša, vlastnosti matraca, tepelný komfort a možnosti údržby. Kompletnú ponuku nájdete medzi vankúšmi a prikrývkami Curem. A ak vybavujete celé lôžko, porovnajte aj luxusné matrace Curem, aby matrac, vankúš aj prikrývka fungovali spoločne ako jeden celok.